تبلیغات
IT , دنیای رایانه و گوشی همراه - روانشاسی سطح استرس شما

،:|" الهم عجل الوالیك الفرج "|:، فرا رسیدن ماه محرم و صفر ایام سوگواری را تسلیت عرض میکنیم

 
 

کانال تلگرامی ما https://telegram.me/myCreativity
روانشاسی سطح استرس شما


در این آزمون سطح استرس و عواقب زیانبار استرس سنجیده می شود و به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش زاست.

سنجش استرس//در حال كار

 برای تعیین میزان استرس خود، در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهایی که در 12 ماه گذشته تجربه کرده اید، در نظر بگیرید و در نهایت، حاصل جمع امتیازهایتان را محاسبه کنید. سپس به بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت به بخش «یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس» مراجعه کنید.

1- مرگ یکی از اعضای خانواده              100 امتیاز
2- مرگ یک دوست صمیمی                73 امتیاز
3- جدایی والدین                                65 امتیاز
4- زندان                                        63 امتیاز
5- بیماری یا جراحت شدید                63 امتیاز
6- ازدواج                                        58 امتیاز
7- اخراج شدن از کار                        50 امتیاز
8- مردودشدن در یک امتحان مهم     47 امتیاز
9- بیماری یکی از اعضای خانواده                45 امتیاز
10- بارداری                                  45 امتیاز
11- مشکلات جنسی                        44 امتیاز
12- مشاجره شدید با یک دوست صمیمی   40 امتیاز
13- تغییر در اوضاع اقتصادی               39 امتیاز
14- تغییر رشته دانشگاهی                39 امتیاز
15- ناسازگاری با والدین                        39 امتیاز
16- ازدواج مجدد                                37 امتیاز
17- افزایش حجم کاری در دانشگاه     37 امتیاز
18- دستاورد شخصی قابل توجه        36 امتیاز
19- شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه 36 امتیاز
20- تغییر شرایط زندگی                         31 امتیاز
21- مشاجره شدید با استاد                 30 امتیاز
22- کسب نمره های پایین تر از حد انتظار 29 امتیاز
23- تغییر عادات خواب                         29 امتیاز
24- تغییر فعالیت های اجتماعی                 29 امتیاز
25- تغییر عادات غذایی                         28 امتیاز
26- نقص فنی خودرو                         26 امتیاز
27- تغییر در تعداد افراد خانوار                    26 امتیاز
28- تعداد زیاد غیبت در کلاس درس            25 امتیاز
29- تغییر دانشکده یا دانشگاه                 24 امتیاز
30- حذف بیش از یک واحد درسی         23 امتیاز
31- تخلف جزیی در رانندگی                 20 امتیاز

تفسیر آزمون
اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه طی 2 سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

  برای حفظ تعادل تلاش کنید: 
تعهدها و برنامه هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.

  اطلاعات کسب کنید:
وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.

  با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید:
یک دوست یا یک روان درمانگر می تواند راهکارها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

  ورزش کنید:
حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی دهد، نباید از ورزش صرف نظر کنید. هفته ای چندبار و هر بار 20 تا 30 دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

 به دیگران کمک کنید:
یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کمک به نیازمندان، استرس شما را کم می کند. امتحان کنید!

 خودتان را سرگرم کنید: 
وقت گذاشتن برای علایق شخصی می تواند شما را از عوامل استرس زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرام تان کند.

 نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید:
مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید. 

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان



ایده رایان
ایده رایان   نظر یادت نره    نظرات                 

مرتبط با : همه مطالب آموزشی
نویسنده :
تاریخ : چهارشنبه 2 اردیبهشت 1394
زمان : 12:59 ب.ظ
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
نیوشا چهارشنبه 2 اردیبهشت 1394 03:28 ب.ظ
سلام عزیز انتظار زیادی ازتون ندارم فقط دلم میخواد بهم سر بزنید و نطرتون را بگین ...منتظرم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
:: بدون هیچ نرم‌افزاری پوشه های ویندوز را رمز گذاری کنید +ترفند
:: امن‌ترین گوشی هوشمند کدام است؟
:: آموزش انتقال از یک اپراتور به اپراتور دیگر
:: اینترنت 3G همه جا
:: ردیاب ها چگونه موبایل شما را ردیابی می‌کنند؟
:: حذف اطلاعات شخصی از گوگل
:: آموزش حذف تلگرام
:: اموزش بازگشت به گروههای لفت داده شده تلگرام
:: تعویض اپراتور موبایل بدون تغییر شماره
:: نصب همزمان چند تلگرام روی کامپیوتر
:: دانلود تقویم ۱۳۹۵ هجری شمسی برای رایانه و تلفن همراه
:: رمزنگاری اندروید
:: چگونه از Bitlocker ویندوز جهت رمزگذاری استفاده کنیم؟
:: پاک کردن پیام ارسال شده در تلگرام
:: اموزش استفاده از اینترنت گوشی در کامپیوتر - لب تاپ
:: اینترنت رایگان و بدون سانسور
:: نسخه جدید تلگرام
:: وضعیت کاری در گوگل
:: 35سوال مصاحبه استخدامی شرکت گوگل
:: 15 تکنولوژی برتر نظامی که به زودی رونمایی می‌شوند
:: سرویس شگفت‌انگیز برای رصد تهدیدات سایبری در تمام دنیا
:: برترین جنگنده های جهان +قیمت
:: گوگل مدرک گرا نیست
:: پردازش ابری چیست و ریشه این عبارت از کجا آمده است؟
:: مقایسه فضای سایبری ایران در منطقه و جهان
:: تشکیلات مرکز محرمانه عملیات سایبری ایالات متحده امریکا همراه با تصاویر
:: دانلود فتوشاپ فشرد CS4 کم حجم 52مگ
:: اینترنت رایگان جهانی - اوترنت
:: direct X چیست؟
:: باز کردن پین کد PIN code فراموش شده تلفن


 
.:: ساختار كلی این قالب مربوط به تم دیز